「Microsoft SQL Server Management Studio」を使って データのインポート(インサート)をするには

インポートするデータはエクセルで作っておけばOKです。
そのデータを(見出しを除き)、コピーします。

対象のテーブルを右クリックし、「上位200行の編集」をクリック、
表示される表の最終行を右クリックし、「貼り付け」を選択すると
データが挿入されます。

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